بر خلاف آنچه که عموم مردم فکر میکنند، مصرف مکمل کراتین فقط برای مردان نیست و برای زنان نیز کاربرد دارد. وقتی نام کراتین را می‌شنوید احتمالا یاد بدنسازان مرد می‌افتید! منطقی است، زیرا این مکمل یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های رشد عضلات برای مردان است. اما کراتین فقط برای مردانی نیست که به دنبال عضله سازی هستند. تحقیقات به طور گسترده‌ای بر مزایای کراتین در زنان تاکید می‌کند، به ویژه هنگامی که صحبت از ساخت […]
آیا به کمک مولتی ویتامین می‌توان عضله سازی کرد؟ اصلا محصولی به نام مولتی ویتامین عضله ساز در داروخانه‌ها یا بازار وجود دارد؟ مولتی ویتامین فرآورده‌ای است که اغلب در قالب قرص و کپسول تهیه شده و تامین‌کننده ریزمغذی‌های لازم برای بدن است. اما اینکه این مکمل چگونه می‌تواند در بدنسازی موثر واقع شود قابل بحث بوده و نیاز به توضیحاتی دارد که این مطلب را به آن اختصاص داده‌ایم. به عنوان یک ورزشکار تاکنون […]
مکمل مس چیست ؟ منظور از مکمل مس همان مکمل مس گینر (mass gainer) یا افزایش دهنده حجم است. مکمل مس گینر (mass gainer) به آن دسته از مکمل‌های بدنسازی گفته می‌شود که برای افزایش حجم عضلات و افزایش وزن استفاده می‌شود. یک مکمل مس انرژی لازم برای شروع بازسازی و به طور همزمان برای تقویت رشد عضلات را فراهم می‌کند. بنابراین برای افرادی که قصد دارند از مکمل مس برای افزایش وزن و افزایش […]
دنیای ورزشکاران سرشار از پروتئین‌های متفاوت است که با برندهای مختلف روانه بازار میشوند. اگر به تازگی وارد میدان بدنسازی شده‌اید حتما نام انواع و اقسام پروتئین‌ها را شنیده‌اید. از آنجایی که هر کدام از این پروتئین‌ها کمک بزرگی به پیشرفت شما در برنامه ورزشی‌تان میکنند، بهتر است بگوییم موفقیت در اهداف بدنسازی، چه کاهش وزن باشد چه عضله سازی یا هر هدف دیگری به استفاده از همین پروتئین‌ها گره خورده است. با دیدن تنوع […]
پروتئین از جمله درشت مغذی‌هایی است که حذف آن از رژیم غذایی می‌تواند خطراتی را به دنبال داشته باشد. آیا می‌دانید مقدار پروتئین مورد نیاز بدن در روز چقدر است؟ مسلما این مقدار به سن و سال و میزان فعالیت شما بستگی دارد. یعنی اگر ورزشکار هستید، باید مقدار پروتئین بیشتری را دریافت کنید تا از تحلیل عضلانی پیشگیری شده و عضله‌سازی به بهترین شکل صورت گیرد. البته اکثر ورزشکاران ترجیح می‌دهند در کنار وعده‌های […]
