بر خلاف آنچه که عموم مردم فکر میکنند، مصرف مکمل کراتین فقط برای مردان نیست و برای زنان نیز کاربرد دارد. وقتی نام کراتین را می‌شنوید احتمالا یاد بدنسازان مرد می‌افتید! منطقی است، زیرا این مکمل یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های رشد عضلات برای مردان است. اما کراتین فقط برای مردانی نیست که به دنبال عضله سازی هستند. تحقیقات به طور گسترده‌ای بر مزایای کراتین در زنان تاکید می‌کند، به ویژه هنگامی که صحبت از ساخت […]
به منظور بهبود عملکرد ورزشی یکی از بهترین مکمل‌های ورزشی که می‌توانید مورد استفاده قرار دهید، مکمل کراتین است. کراتین به طور طبیعی در بدن وجود داشته و یک درصد از خون انسان را تشکیل می‌دهد. رایج‌ترین فرم مکمل کراتین، کراتین مونوهیدرات است که در افزایش قدرت عضلات تاثیری قابل توجه دارد. با این حال حرف و حدیث در مورد عوارض مصرف کراتین بسیار است و به همین دلیل بعضی از ورزشکاران از آن اجتناب […]
به منظور افزایش حجم عضلات و همچنین افزایش وزن می‌توان از میان مکمل‌های بدنسازی مکمل گینر را انتخاب کرده و مورد استفاده قرار داد. کربوهیدرات، پروتئین و چربی ترکیبات موجود در گینر را تشکیل می‌دهند. گینر انواع مختلفی دارد و بر اساس هدفی که فرد از مصرف آن دارد، نوع مورد نظر باید انتخاب شود. در این مقاله سعی بر این است که هرآنچه در مورد مکمل گینر لازم است بدانید، برایتان شرح دهیم. مکمل […]
آیا به کمک مولتی ویتامین می‌توان عضله سازی کرد؟ اصلا محصولی به نام مولتی ویتامین عضله ساز در داروخانه‌ها یا بازار وجود دارد؟ مولتی ویتامین فرآورده‌ای است که اغلب در قالب قرص و کپسول تهیه شده و تامین‌کننده ریزمغذی‌های لازم برای بدن است. اما اینکه این مکمل چگونه می‌تواند در بدنسازی موثر واقع شود قابل بحث بوده و نیاز به توضیحاتی دارد که این مطلب را به آن اختصاص داده‌ایم. به عنوان یک ورزشکار تاکنون […]
امروزه کمتر پیش می‌آید کسی را ببینید که حداقل یکبار در زندگی خود از مولتی ویتامین استفاده نکرده باشد. گویی مولتی ویتامین جزء لاینفک زندگی بسیاری از انسان‌ها شده است و تعجبی هم ندارد زیرا اکثر افراد تغذیه سالمی ندارند و برای جبران کمبود مواد مغذی به ناچار به سراغ خرید قرص مولتی ویتامین می‌روند. تنوع مولتی ویتامین‌ها در داروخانه‌ها بسیار زیاد است و اگر اطلاعات کافی نداشته باشید قطعا برایتان سخت است که کدام […]
قرص کافئین به تنهایی به لاغری شما کمک نمی‌کند. ممکن است کمی به جلوگیری از افزایش وزن کمک کند، اما هیچ مدرک محکمی وجود ندارد که مصرف کافئین منجر به کاهش وزن قابل توجهی می‌شود. کافئین در بسیاری از نوشیدنی ها از جمله قهوه، چای، نوشیدنی های انرژی زا و در محصولات حاوی کاکائو یا شکلات یافت می‌شود. همچنین در داروها و مکمل‌های غذایی، از جمله مکمل‌هایی که هدفشان کاهش وزن است، یافت می‌شود. […]
مکمل مس چیست ؟ منظور از مکمل مس همان مکمل مس گینر (mass gainer) یا افزایش دهنده حجم است. مکمل مس گینر (mass gainer) به آن دسته از مکمل‌های بدنسازی گفته می‌شود که برای افزایش حجم عضلات و افزایش وزن استفاده می‌شود. یک مکمل مس انرژی لازم برای شروع بازسازی و به طور همزمان برای تقویت رشد عضلات را فراهم می‌کند. بنابراین برای افرادی که قصد دارند از مکمل مس برای افزایش وزن و افزایش […]
به عنوان یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های گروه B، از ویتامین B6 می‌توانیم نام ببریم که هم در متابولیسم نقش دارد و هم سیستم عصبی مرکزی. این ویتامین در تبدیل غذا به انرژی نقش داشته و در ایجاد انتقال دهنده های عصبی مثل سروتونین و دوپامین نیز موثر است. ویتامین B6 در مواد غذایی موجود است اما از طریق مصرف مکمل‌هایی مثل قرص ویتامین B6 نیز می‌توان آن را برای بدن تامین کرد. برای آشنایی بیشتر […]
دنیای ورزشکاران سرشار از پروتئین‌های متفاوت است که با برندهای مختلف روانه بازار میشوند. اگر به تازگی وارد میدان بدنسازی شده‌اید حتما نام انواع و اقسام پروتئین‌ها را شنیده‌اید. از آنجایی که هر کدام از این پروتئین‌ها کمک بزرگی به پیشرفت شما در برنامه ورزشی‌تان میکنند، بهتر است بگوییم موفقیت در اهداف بدنسازی، چه کاهش وزن باشد چه عضله سازی یا هر هدف دیگری به استفاده از همین پروتئین‌ها گره خورده است. با دیدن تنوع […]
مصرف ال کارنیتین در زنان می‌تواند با توجه به دوز مصرف این محصول اثرات متفاوتی داشته باشد. مطالعات نشان داده است که مصرف ال کارنیتین در زنان می‌تواند بر چرخه قاعدگی آنها اثر بگذارد. هم چنین ممکن است برای زنانی که قصد باردار شدن دارند نیز مشکل ایجاد کند که بهتر است قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنند. ال کارنیتین چیست ؟ ال کارنیتین یک ماده شیمیایی است که در مغز، کبد و […]
