عوارض و علائم کمبود انواع ویتامین ها در بدن چیست ؟

یک تغذیه سالم که سرشار از مواد مغذی است، بدن شما را از بروز هر نوع کمبود ویتامین و ماده معدنی دور نگه می‌دارد. مشکل اینجاست که متاسفانه اکثر ما تغذیه اصولی و متنوعی نداریم. به همین دلیل است که با انجام یک آزمایش خون ساده به راحتی متوجه می‌شویم که چقدر با کمبود مواد مغذی در بدن خود مواجه هستیم! یکی از راه‌های مبارزه با کمبود مواد مغذی استفاده از بهترین مولتی ویتامین است. در این مقاله علائم کمبود انواع ویتامین‌ را برایتان شرح می‌دهیم تا اگر لازم است با مشورت پزشک اقدامات درمانی لازم را انجام دهید.

نشانه های کمبود ویتامین در بدن

به طور کلی شایع‌ترین علائم کمبود ویتامین در بدن به شرح زیر است:

• شکننده شدن موها و ریزش مو
• ناخن‌های ضعیف و شکننده
• زخم در دهان یا ترک گوشه لب
• خونریزی از لثه
• کاهش قدرت بینایی بخصوص در شب
• شوره سر
• برجستگی‌های قرمز یا سفید روی پوست
• سندرم پای بی‌قرار

چند ویتامین برای بدن ما ضروری هستند ؟

مصرف ۱۳ ویتامین برای بدن انسان لازم است که در ۲ گروه محلول در آب و محلول در چربی جای می‌گیرند:

ویتامین‌های محلول در چربی	ویتامین‌های محلول در آب
A,D,E,K	C,B1,B2,B3,B5,B6,B7,B9,B12

علائم کمبود انواع ویتامین

در این قسمت به طور جداگانه شما را با علائم کمبود هر یک از ویتامین‌ها آشنا می‌کنیم:

نشانه های کمبود ویتامین A در بدن

ویتامین آ یکی از ویتامین‌های محلول در چربی به حساب می‌آید که خاصیت آنتی اکسیدانی بی‌نظیری داشته و در بسیاری از غذاها یافت می‌شود. بیش از هر چیز برای حفظ سلامت بینایی و پوست به ویتامین A نیاز داریم. این ویتامین در مبارزه با عفونت‌ها نیز ضروری به شمار می‌آید. موارد زیر مهم‌ترین عوارض کمبود ویتامین آ در بدن هستند:

• شب کوری
• خشکی چشم
• عفونت
• خارش پوست
• کراتومالاسی (نرم شدن قرنیه چشم)
• کاهش سرعت رشد در کودکان
• اختلال در قدرت باروری

 

علائم کمبود ویتامین D

ویتامین دی از جمله ویتامین‌هایی است که کمبود آن نه تنها در کشور ما بلکه در سراسر جهان بسیار شایع است. این ویتامین به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند زیرا جذب کلسیم در بدن را افزایش می‌دهد. حتی برای پیشگیری از بعضی سرطان‌ها و ارتقاء عملکرد سیستم ایمنی نیز به ویتامین D نیاز داریم. نور خورشید بهترین منبع دریافت ویتامین دی برای بدن است. در صورت مواجه شدن با کمبود این ویتامین بهتر است حتما از قرص ویتامین D استفاده کنید. علائم کمبود ویتامین دی به شرح زیر است:

• بروز عفونت‌های مکرر در بدن
• احساس ضعف و خستگی
• درد استخوان‌ها و کمر
• افسردگی
• تاخیر در بهبود زخم‌ها
• ریزش مو
• درد عضلانی
• افزایش وزن
• اضطراب

کمبود ویتامین های گروه B چه علائمی دارد ؟

ویتامین‌های گروه ب شامل ۸ ویتامین می‌شوند که همگی آنها محلول در آب هستند و به صورت روزانه باید مورد استفاده قرار بگیرند. علائم کمبود انواع ویتامین B را در ادامه بررسی می‌کنیم:

• عوارض کمبود ویتامین B1 و B2: ترک پوستی در اطراف دهان، احساس گیجی
• علائم کمبود ویتامین B3: مشکلات گوارشی، پلاگر، خستگی، پوست خشک
• نشانه‌های کمبود ویتامین B5: سردرد، خستگی، تحریک پذیری، حالت تهوع، بی‌حسی دست و پا، گرفتگی عضلات
• کمبود ویتامین B6: افسردگی، گیجی، حالت تهوع، کم‌خونی، بثورات پوستی
• علائم کمبود ویتامین B7 یا بیوتین: بثورات پوستی، ریزش مو، خستگی، حالت تهوع، درد عضلانی، از دست دادن اشتها
• نشانه‌های کمبود ویتامین B9: کم‌خونی، خستگی، سردرد، تپش قلب، تنگی نفس، زخم در دهان،
• علائم کمبود ویتامین B12: خستگی، ضعف، یبوست، از دست دادن اشتها، کاهش وزن، گیجی، تضعیف حافظه، بی‌حسی دست و پا

برای جبران کمبود ویتامین‌های ب در بدن می‌توانید از قرص ب کمپلکس استفاده کنید. ویتامین‌های گروه B در قالب مکمل به طور جداگانه نیز در داروخانه‌ها به فروش می‌رسد.

علائم کمبود ویتامین E در بدن

خاصیت آنتی اکسیدانی ویتامین E آن را تبدیل به یک ویتامین مناسب برای حمایت از سلامت پوست و مو می‌کند. این ویتامین که محلول در چربی است، به مقابله با رادیکال‌های آزاد پرداخته و در مبارزه با بیماری‌های قلبی و انواع سرطان نیز نقش دارد. برای عملکرد مناسب سیستم ایمنی مقادیر مناسب ویتامین E در بدن ضروری است. علائم کمبود ویتامین E شامل موارد زیر است:

• ضعیف شدن سیستم ایمنی
• احساس خستگی بیش از حد
• اختلال در بینایی
• سوزن سوزن شدن دست و پا
• ضعف عضلانی
• ریزش مو
• بثورات پوستی

با خرید قرص ویتامین E برای جبران کمبود این ماده مغذی در بدن می‌توانید اقدام کنید.

 

کمبود ویتامین C چه علائم و نشانه هایی دارد ؟

یکی از بهترین ویتامین‌ها برای حفاظت از دستگاه ایمنی بدن انسان، ویتامین C است. در این مقاله که در مورد علائم کمبود انواع ویتامین است این بار به ویتامین ث می‌رسیم. این ویتامین به دلیل داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی فوق‌العاده می‌تواند طول دوره سرماخوردگی و شدت آن را کاهش دهد. مصرف ویتامین C جذب آهن در بدن را نیز چند برابر کرده و در مبارزه با کم‌خونی کاربرد دارد. برای رشد و ترمیم کلیه بافت‌های بدن همه ما به مقادیر مناسب ویتامین سی در بدن نیاز داریم. بخشی از مهم‌ترین علائم کمبود ویتامین سی در بدن به شرح زیر است:

• عفونت‌های مکرر و سیستم ایمنی ضعیف
• درد در استخوان‌ها و مفاصل
• خونریزی از لثه
• پوست خشک و زبر
• کبودی سریع پوست و وجود لک‌های قرمز روی پوست
• احساس ضعف و خستگی و عدم انرژی

بهترین مارک قرص ویتامین C را از داروخانه آنلاین ویتاسین می‌توانید تهیه کنید.

کمبود ویتامین K در بدن و نشانه های آن

ویتامین K دو نوع دارد: K1 در گیاهان برگ‌سبز مثل اسفناج وجود دارد و ویتامین K2 به طور طبیعی در روده تولید می‌شود. مهم‌ترین نقش ویتامین کا در انعقاد خون است. این ویتامین در رشد استخوان‌ها و کمک به سالم ماندن آنها نیز نقش دارد. علائم کمبود ویتامین K در بدن عبارتند از:

• به راحتی کبود شدن
• لخته‌های خونی کوچک زیر ناخن
• خونریزش از غشاهای مخاطی
• مدفوع تیره رنگ

در نوزادان کمبود ویتامین کا با خونریزی از بینی، دستگاه گوارش یا آلت تناسلی همراه بوده و گاه می‌تواند بسیار خطرناک باشد.

جدول مقدار مصرف ویتامین ها به صورت روزانه

در جدول زیر مشخص کرده‌ایم که بزرگسالان بالای ۱۹ سال در هر روز به چه مقدار از ویتامین‌ها نیاز دارند. اگر مقدار مصرف را بدانید احتمال ابتلا به علائم کمبود انواع ویتامین کاهش خواهد یافت:

نام ویتامین	مقدار پیشنهاد شده مصرف در هر روز برای مردان	مقدار پیشنهاد شده مصرف در هر روز برای زنان
ویتامینA	۹۰۰ میکروگرم	۷۰۰ میکروگرم
ویتامینB1	۱.۲ میلی گرم	۱.۱ میلی گرم
ویتامینB2	۱.۳ میلی گرم	۱.۱ میلی گرم
ویتامینB3	۱۶ میلی گرم	۱۴ میلی گرم
ویتامینB5	۵ میلی گرم	۵ میلی گرم
ویتامینB6	۱.۳ میلی گرم	۱.۳ میلی گرم
ویتامینB7	۳۰ میکروگرم	۳۰ میکروگرم
ویتامینB9	۴۰۰ میکروگرم	۴۰۰ میکروگرم
ویتامینB12	۲.۴ میکروگرم	۲.۴ میکروگرم
ویتامینC	۹۰ میلی گرم	۷۵ میلی گرم
ویتامینE	۱۵ میلی گرم	۱۵ میلی گرم
ویتامینD	۱۵ میکروگرم	۱۵ میکروگرم
ویتامینK	۱۲۰ میکروگرم	۹۰ میکروگرم

سخن پایانی

در این مقاله علائم کمبود انواع ویتامین را به طور جداگانه برای شما شرح دادیم. همان‌طور که حتما دیدید، نشانه‌های کمبود بسیاری از ویتامین‌ها شبیه به یکدیگر است. بنابراین اگر شک دارید که به کمبود کدام ویتامین‌ها مبتلا هستید، به پزشک متخصص مراجعه کنید تا آزمایشات لازم را از شما به عمل آورده و در مورد مصرف مکمل‌های غذایی برای شما تصمیم‌گیری کند.