قرص B6 برای چیست ؟

به عنوان یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های گروه B، از ویتامین B6 می‌توانیم نام ببریم که هم در متابولیسم نقش دارد و هم سیستم عصبی مرکزی. این ویتامین در تبدیل غذا به انرژی نقش داشته و در ایجاد انتقال دهنده های عصبی مثل سروتونین و دوپامین نیز موثر است. ویتامین B6 در مواد غذایی موجود است اما از طریق مصرف مکمل‌هایی مثل قرص ویتامین B6 نیز می‌توان آن را برای بدن تامین کرد. برای آشنایی بیشتر با فواید قرص B6 در ادامه همراه ما باشید.

ویتامین B6 چیست ؟

یکی از ۸ ویتامین عضو ویتامین‎های گروه ب، ویتامین B6 نام دارد. به طور کلی ویتامین‌های گروه ب در عملکرد صحیح سلول‌‎ها نقش دارند. همچنین در سوخت و ساز بدن و ساخت سلول‌های خونی نیز تاثیر گذار هستند. نام دیگر ویتامین ب۶ پیریدوکسین است که محلول در آب بوده و از آنجایی که در بدن ذخیره نمی‌شود، همه افراد هر روز به آن نیاز دارند.

علائم کمبود ویتامین B6

اگر با کمبود ویتامین ب۶ روبرو باشید، این کمبود را با بهره گیری از فواید قرص B6 می‌توانید برطرف کنید. کمبود ویتامین b6 چندان شایع نیست. این کمبود تنها زمانی دیده می‌شود که فرد تغذیه نامناسبی داشته باشد، با مشکل جذب مواد مغذی از لحاظ گوارشی روبرو باشد یا داروهایی مثل استروژن استفاده نماید.

دقت داشته باشید که فردی که کمبود ویتامین B6 دارد اغلب کمبود ویتامین B12 و B9 (فولیک اسید) نیز دارد.

یکی دیگر از دلایل ابتلا به کمبود ویتامین ب۶ مصرف بی رویه مشروبات الکلی نیز می‌تواند باشد. بارزترین علائم و نشانه‌های کمبود ویتامین B6 عبارتند از:

• بی حسی، درد یا خواب رفتن دست و پا
• کم خونی
• افسردگی
• احساس گیجی
• سیستم ایمنی ضعیف
• حمله عصبی

در موارد بسیار نادر کمبود ویتامین B6 ممکن است علائمی شبیه به پلاگرا داشته و با درماتیت پوستی یا التهاب زبان و گلو همراه باشد.

فواید قرص B6

مهم‌ترین خواص ویتامین ب۶ در موارد زیر خلاصه می‌شوند:

بهبود عملکرد مغز و حافظه

ویتامین B6 به ساخت انتقال دهنده‌های عصبی که پیام‌رسان های شیمیایی در مغز هستند، کمک می کند. این ویتامین همچنین در تنظیم انرژی در مغز نیز موثر است. بعضی از مطالعات نشان می‌دهند که کمبود ویتامین ب۶ با کاهش عملکرد شناختی و حتی زوال عقل در ارتباط است. در برخی از تحقیقات دیگر نیز آمده است که هرچه سطح ویتامین B6 در بدن افراد مسن مناسب‌تر باشد، حافظه قوی‌تر است. البته در این زمینه هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز است و نمی‌توانیم مکمل ویتامین ب۶ را به منظور بهبود حافظه پیشنهاد دهیم.

تاثیر ویتامین B6 در درمان کم خونی

یکی از مهم‌ترین فواید قرص B6 تاثیر قابل توجه آن در بهبود کم خونی است. علاوه بر آهن بعضی از ویتامین‌های گروه ب از جمله B6 نیز در پیشگیری و درمان کم خونی نقش دارند. ویتامین B6 به تولید هموگلوبین کمک می‌کند. هموگلوبین نوعی پروتئین است که اکسیژن را به سلول‌ها می‌رساند. کمبود هموگبوبین باعث می‌شود که اکسیژن کافی به بافت‌ها و ارگان‌های بدن نرسد و علائمی همچون ضعف و خستگی بروز یابد. تحقیقات بسیاری رابطه میان کم خونی و کمبود ویتامین ب ۶ را تایید می‌کنند. به کمک قرص ویتامین B6 می توان تولید هموگلوبین را بهبود بخشیده و در پیشگیری و درمان کم خونی گامی موثر برداشت.

 

بهبود حالت تهوع در دوران بارداری

یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که مصرف قرص ویتامین ب۶ در دوران بارداری ممکن است بتواند در بهبود حالت تهوع و استفراغ اثرگذار باشد. اگر در کنار این ویتامین دیگر ویتامین‌‎های گروه B  نیز مصرف شوند، در کنترل حالت تهوع حاملگی تاثیرگذاری بهتری مشاهده خواهد شد.

رابطه مصرف ویتامین B6 و آلودگی هوا

محافظت از بدن در برابر آلودگی هوا نیز از فواید قرص ویتامین B6 می‌تواند باشد. ویتامین ب۶ با کاهش اثر آلودگی روی اپی ژنوم این عملکرد مهم را انجام می‌دهد. به این ترتیب به کنترل بیماری‌هایی که بر اثر آلودگی هوا ایجاد می‌شوند، کمک خواهد شد. در واقع این ویتامین از تغییرات اپی ژنیک که بر اثر قرارگیری در معرض آلودگی هوا رخ می دهد، جلوگیری می‌کند.

ویتامین ب۶ برای درمان علائم سندرم پیش از قاعدگی

سندرم پیش از قاعدگی مشکلی است که در بسیاری از خانم‌ها دیده می‌شود و اغلب با بی‌قراری، افسردگی و نگرانی همراه است. در بعضی از مطالعات مشخص شده که مصرف قرص ویتامین ب۶ ممکن است در تسکین این علائم نقش داشته باشد. احتمالا اگر قرص ویتامین B6 در کنار قرص منیزیم خورده شود، نتایج بهتری نیز در بهبود علائم سندرم پیش از قاعدگی دیده خواهد شد.

جلوگیری از ابتلا به سرطان از فواید قرص B6

سطوح‌ کافی از ویتامین B6 در بدن ممکن است احتمال ابتلا به سرطان را کاهش دهد.‌ ارتباط میان سرطان و ویتامین ب۶ برای محققان ناشناخته است اما احتمالا به نقش ویتامین ب۶ در جلوگیری از بروز التهاب و بیماری‌های مزمن ربط دارد. در این زمینه همچنان باید تحقیقات بیشتری صورت پذیرد.

ویتامین ب۶ ممکن است در بهبود آرتریت هماروئید، جلوگیری از بروز بیماری‌های مرتبط با بینایی و پیشگیری از بروز حملات قلبی نیز نقش داشته باشد.

قرص ویتامین ب۶ برای رشد موها

ویتامین ب۶ به دلیل نقشی که در متابولیسم پروتئین دارد، از رشد موهای سالم پشتیبانی می‌کند. به کمک این ویتامین می‌توان تضمین کرد که آمینو اسیدهای ضروری برای ساخت پروتئین مو به خوبی تامین می‌شوند. به همین دلیل است که در مکمل‌های تقویت کننده مو و ضد ریزش از ویتامین ب۶ اغلب در کنار سیستئین و دیگر ویتامین‌ها استفاده می‌شود.

عوارض مصرف بیش از حد ویتامین B6

ویتامین B6 موجود در مواد غذایی هرچقدر هم که مصرف شود، اغلب بدون عارضه است. عوارض ویتامین B6 اغلب تنها زمانی دیده می‌‎شود که در قالب مکمل و در مقادیر بالا مورد استفاده قرار گیرد. مصرف بیش از ۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین B6 در روز ممکن است به اعصاب آسیب رسانده و موجب بی‌حسی در دست و پا شود. حداکثر مقدار مجاز برای مصرف ویتامین ب۶ در هر روز ۱۰۰ میلی گرم عنوان شده است. این ویتامین اگر عارضه‌ای داشته باشد معمولا در مقادیری بیش از مقدار ذکر شده خود را نشان می‌دهد. برای اینکه دچار مسمومیت نشوید حتما در مورد مصرف ویتامین ب۶ در مقادیر بالا با پزشک مشورت کنید.

جدول مقدار توصیه شده مصرف روزانه ویتامین B6

حالا که با فواید قرص B6 آشنا شدید، بد نیست به این جدول نیز نگاهی داشته باشید:

سن	مقدار مصرف در زنان و مردان (میلی گرم)
بدو تولد تا ۶ ماهگی	۰.۱
۷ تا ۱۲ ماهگی	۰.۳
۱ تا ۳ سالگی	۰.۵
۴ تا ۸ سالگی	۰.۶
۹ تا ۱۳ سالگی	۱
۱۴ تا ۱۸ سالگی	پسران: ۱.۳ میلی گرم دختران: ۱.۲
۱۹ تا ۵۰ سالگی	۱.۳
۵۱ سالگی به بعد	مردان: ۱.۷ زنان: ۱.۵
دوران بارداری	۱.۹
دوران شیردهی	۲

 

مواد غذایی حاوی ویتامین ب ۶

این ویتامین خوشبختانه در بسیاری از مواد غذایی یافت می‌‎شود. موارد زیر نمونه‌هایی از این غذاها هستند:

• نخود
• جگر گاو
• ماهی تن
• سینه مرغ
• سیب زمینی
• موز
• توفو
• آجیل

 

یک فنجان نخود ۱.۱ میلی گرم ویتامین ب۶ دارد و ۶۵ درصد نیاز روزانه به این ویتامین را برطرف می کند. در ماهی سالمون، بوقلمون، برنج، پیاز، اسفناج و هندوانه نیز مقادیر قابل توجهی از این ویتامین را می‌توانید بیابید.

کلام آخر

در این مطلب فواید قرص B6 را برای شما برشمردیم. این ویتامین در بسیاری از عملکردهای مهم بدن نقش دارد و حتی از بروز کم خونی نیز می‌تواند پیشگیری کند. افسردگی، سیستم ایمنی ضعیف و کم‌خونی از مهم ترین نشانه‌های کمبود این ویتامین در بدن هستند. اگر تغذیه مناسبی ندارید بهتر است از مکمل‌های حاوی این ویتامین استفاده کرده و کمبود بدن خود را جبران نمایید.