در این مقاله به معرفی بهترین مکمل های افزایش قدرت و حجم و نحوه عملکرد آن ها پرداخته ایم تا راحت تر مکمل مورد نظر خود را انتخاب کنید. مکمل افزایش قدرت در بدنسازی مکمل کراتین ، بهترین مکمل افزایش حجم و قدرت عضلات کراتین در بدن انسان به طور طبیعی در کبد و کلیه از اسیدهای آمینه نظیر آرژنین، متیونین و گلایسین تولید می شود و به صورت اگزوژن از طریق منابع غذایی نظیر […]
اصطلاح بادی ریکامپوزیشن به امکان ساخت عضله همزمان با از دست دادن توده چربی گفته می شود که در گذشته بسیاری از مربی های بدنسازی آنرا غیر ممکن می دانستند اما امروزه این فرآیند امکان پذیر است و از آن به عنوان تحولی در دنیای بدنسازی یاد می شود. بادی ریکامپوزیشن تحت شرایط خاص رخ می دهد و بسیار چالش برانگیز است. ورزشکاران بایستی تلاش بسیاری را متحمل شوند تا بتوانند هر دو هدف، یعنی […]
با هر هدفی که ورزش می کنید و یا در هر جایگاهی که هستید مبتدی یا حرفه ای، روزهای استراحت هم به اندازه روزهای تمرین برای شما مهم است. در صورت عدم توجه به ریکاوری در ورزش یک برنامه تمرینی خوب موثر واقع نمی شود. برخی از ورزشکاران به اشتباه فکر می کنند که حذف روزهای استراحت از برنامه تمرینی شان، پیوسته ورزش کردن، آنها را سریعتر به هدفشان می رساند. در صورتیکه ادامه این روند […]
وقتی صحبت از نقش املاح در بهبود عملکرد ورزشی ورزشکاران می شود اکثرا از کلسیم، آهن، روی یاد می کنند و اغلب نقش منیزیم در ارتقا سطح سلامتی ورزشکاران نادیده گرفته می شود. بسیاری از متخصصین تغذیه ورزشی معتقدند که کمبود این ماده معدنی ارتباط مستقیمی با کاهش عملکرد ورزشی دارد. در مطلب زیر به معرفی این عنصر و علت اهمیت منیزیم برای ورزشکاران می پردازیم. منیزیم چیست ؟ منیزیم (Mg) چهارمین ماده معدنی فراوان […]
افزایش تعداد مسابقات در هر فصل لیگ فوتبال و به طور میانگین ۳-۱ بازی در هفته، بازیکنان را ملزم می کند که به نیازهای جسمانی خود توجه ویژه ای داشته باشند. بهبود عملکرد ورزشی در طول تمرین و مسابقه، افزایش سرعت ریکاوری، حفظ وزن مطلوب بدن و کاهش احتمال بروز آسیب دیدگی از موضوعات مورد توجه در میان فوتبالیست ها می باشد و دستیابی به این اهداف، مستلزم رعایت یک برنامه غذایی مناسب و متعادل […]
شاید شما هم دیده باشید که برخی از ورزشکاران در طول روز ۲ یا ۳ نوبت ورزش می کنند و یا در تمام طول هفته چندین ساعت پشت سر هم ورزش می کنند، به خیال اینکه با این کار سریعتر به هدف ورزشی خود نزدیک می شوند. اما نتیجه این ورزش های پر شدت و طولانی گرفتار شدن به سندروم بیش تمرینی، افزایش احتمال مصدومیت و آسیب دیدگی، کاهش قدرت و توان ورزشی، شکست در […]
اصلی ترین هدف هر بدنسازانی افزایش حجم عضلات بدون افزایش توده چربی است. درکنار انجام تمرینات ورزشی مناسب، رعایت یک رژیم غذایی مناسب و اصولی در رشد ماهیچه ها موثر است. در این مقاله به معرفی اصول طراحی یک رژیم غذایی مناسب برای دوره حجم خشک می پردازیم. حجم کثیف کار شما را در دوره کات سخت می کند معمولا بدنسازان در دوران حجم یک رژیم غذایی پرکالری دارند که علاوه بر افزایش حجم […]
یکی از دوره های رایج در میان بدنسازان به ویژه کسانی که می خواهند در مسابقات شرکت نمایند، دوره کات عضلات یا کاهش توده چربی است که بایستی با حفظ توده عضلانی ورزشکار همراه باشد. با توجه به درصد توده چربی بدن ورزشکار این دوره ۴-۲ ماه طول می کشد. در کنار رعایت یک رژیم غذایی مناسب یعنی کاهش کالری دریافتی و کنترل کربوهیدرات و چربی مصرفی، استفاده از مکمل های بدنسازی که به کات […]
در سال های اخیر یکی از مکمل های بدنسازی که بسیار مورد توجه ورزشکاران به ویژه بدنسازان قرار گرفته، مکمل بی سی ای ای ( BACC) یا اسیدهای آمینه شاخه دار است. در این مقاله به معرفی مهم ترین فواید بی سی ای ای ( BACC) برای ورزشکاران می پردازیم . بی سی ای ای ( BACC) چیست؟ ۹ اسید های آمینه ضروری به نام های هیستیدین، ایزولوسین، لوسین، لیزین، متیونین، فنیل آلانین، تیریپتوفان، […]
در دنیایی زندگی می کنیم که سرعت بسیار مهم است. مردم دنبال ماشین هایی هستند که سریعا آنها را به مقصد برسانند. غذاهایی که زود آماده شوند. آنها حتی پروتئینهای سریع الهضمی را ترجیح می دهند که در رشد عضلات آنها موثر باشد. ولی مکملی مانند مکمل کازئین که هضم آهسته ای دارد نیز می تواند آنها را به هدفشان برساند. کازئین چیست ؟ کازئین نوعی پروتئین است که از شیر بدون چرب بدست می […]
