کراتین یکی از بهترین مکمل های بدنسازی برای افزایش قدرت و حجم عضلات است که در میان ورزشکاران به ویژه ورزشکاران رشته های قدرتی طرفداران بسیاری دارد. این مکمل بدنسازی کاربردهای مختلفی نظیر افزایش عملکرد ورزشی، کمک به افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد مغزی دارد. همواره این ابهام در ذهن بسیاری از ورزشکاران وجود دارد که مصرف کراتین برای افراد لاغر موثر است و مکمل کراتین می تواند یکی از بهترین مکمل ها برای […]
یکی از محبوب ترین مکمل های غذایی، مکمل های بدنسازی می باشند که با توجه به کاربرد آنها به انواع مختلفی تقسیم می شوند. ورزشکاران با توجه به نیاز خود و هدفشان مکمل ها را انتخاب می کنند. در مطلب زیر به معرفی انواع مکمل بدنسازی می پردازیم . انواع مکمل های غذایی بدنسازی تمام مکمل های بدنسازی به طور کلی در گروه گینرها، مکمل های بدنسازی، اسیدهای آمینه، چربی سوزها و اسنک های ورزشی […]
برای افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، مهمترین هدف این است که بیشترین بهره را از ورزش ببرند. به همین دلیل درکنار رعایت یک رژیم غذایی اصولی و تمرین های ورزشی مناسب، دریافت مکمل های بدنسازی توصیه می شود. به طور کلی با توجه به هدف ورزشکار مکملهای بدنسازی مختلفی وجود دارند که فواید و کاربردهای گوناگونی دارند در مطلب زیر به معرفی فواید مکمل های بدنسازی می پردازیم. مکمل بدنسازی چیست […]
مصرف مکمل های ورزشی یکی از موضوعات پرطرفدار در میان فوتبالیست ها می باشد و در بهبود عملکرد ورزشی، کمک به ریکاوری و ارتقا سلامت عمومی موثر است. توجه به این نکته نیز حائز اهمیت است که همواره رعایت یک رژیم غذایی سالم، متنوع و متعادل در اولویت است و استفاده از مکمل های ورزشی باید در کنار رعایت یک برنامه غذایی مناسب باشد نه جایگزین آن. در این مقاله به معرفی بهترین مکمل های […]
یکی از پر طرفدارترین مکمل های بدنسازی در میان ورزشکاران گینرها یا مکمل های کربوپروتئینی هستند. در دنیای امروز که افراد به دلیل مشغله های زیادی که دارند، وقت کافی برای آماده کردن وعده های غذایی پر کالری ندارند استفاده از گینرها می تواند گزینه مناسبی باشد. فواید و عوارض گینرها چه هستند ؟ در مطلب زیر به این سوالات پاسخ می دهیم مصرف گینرها به چه افرادی توصیه می شود ؟ ورزشکارانی که رژیم […]
وقتی صحبت از مکمل های بدنسازی می شود همه ورزشکاران ناخود آگاه به یاد پروتئین وی، کراتین، bcaa می افتند و فکر می کنند تنها مصرف مکمل هایی برایشان ضرورت دارد که در افزایش حجم عضلات وکاهش توده چربی موثر باشند. یکی از مکمل های ضروری که مصرف آن برای هر ورزشکاری به ویژه بدنسازان ضروری است مکمل مولتی ویتامین مینرال است که در مطلب زیر به تاثیر مکمل مولتی ویتامین مینرال برای بدنسازان می […]
این روزها استفاده از مکمل های بدنسازی در میان ورزشکاران رواج بسیاری پیدا کرده است. مکمل های بدنسازی تاثیرات مختلفی نظیر عضله سازی، چربی سوزی، افزایش سطح انرژی و بهبود عملکرد ورزشی دارند. متاسفانه در فضای مجازی شایعاتی در مورد تاثیرات و عوارض مکمل های بدنسازی مطرح شده است که در این مقاله به صورت علمی به بررسی آنها می پردازیم. بررسی تاثیرات و عوارض مکمل های بدنسازی بر بدن تاثیر مکمل های […]
دو مکمل پرطرفدار در دنیای بدنسازی، پروتئین وی( whey ) و گینرها می باشند. واقعیت این است که نمی توان گفت که گینر بهتر است یا پروتئین وی چرا که هر یک کاربرد متفاوتی دارند و اگر به هدف خود واقف باشید و متناسب با آن دست به انتخاب بزنید، به نتیجه دلخواه می رسید. در واقع ما در این مقاله به بیان تفاوت کاربرد پروتئین وی با گینر می پردازیم. تفاوت گینر و وی […]
امروزه استفاده از مکمل های بدنسازی در میان ورزشکاران رواج بسیاری پیدا کرده است. بر طبق مطالعات ۶۰ % از ورزشکاران از مکمل های ورزشی استفاده می کنند. مکمل های بدنسازی در کنار فواید گسترده ایی که برای ورزشکاران دارند می توانند عوارض جانبی نیز داشته باشند که در مطلب زیر به معرفی عوارض مکمل های بدنسازی می پردازیم. چرا ورزشکاران مکمل های بدنسازی مصرف می کنند ؟ ۸۰- ۴۰ % ورزشکاران حرفه ای و ۷۰ […]
پروتئین ها یکی از اجزای ضروری رژیم غذایی ورزشکاران برای عضله سازی، ریکاوری سریعتر و جلوگیری از تحلیل توده عضلانی است. اما یکی از سوالاتی که همواره برای بدنسازان مطرح می شود بهترین پودر پروتئین برای عضله سازی است. در این مطلب شما را راهنمایی می کنیم که چگونه مکمل پروتئینی خود را برای دوران حجم و حجم خشک انتخاب نمایید. نقش پروتئین در عضله سازی پروتئین های رژیم غذایی یکی از اجزای ضروری […]
