بهترین زمان مصرف قرص جوشان منیزیم چه وقت است ؟

یکی از انواع قرص جوشان که به ویژه در سال‌های اخیر مورد توجه قرار گرفته است، قرص جوشان منیزیم است. این محصول حتی در دورانی که کرونا بیداد می‌کرد، به دلیل خواص بالا توسط بسیاری از پزشکان مورد تجویز قرار می‌گرفت. در این مقاله ابتدا خواص قرص جوشان منیزیم را برای شما شرح می‌دهیم و بعد برایتان می‌گوییم چه وقت این مکمل را بخورید تا بهترین جذب و تاثیر را در بدن شما داشته باشد. آگاهی از بهترین زمان مصرف قرص جوشان منیزیم به شما کمک می‌کند تا بهترین بهره‌وری را از این محصول در راستای حفظ سلامتی خود داشته باشید.

نقش منیزیم در بدن

از لحاظ میزان فراوانی منیزیم چهارمین رتبه را در میان دیگر املاح معدنی دارد. از ساخت DNA گرفته تا کمک به انقباض ماهیچه‌ها بدون مقادیر مناسب منیزیم مقدور نیست. منیزیم در بیش از ۶۰۰ واکنش سلولی نقش دارد. بسیاری از افراد ممکن است منیزیم مورد نیاز بدنشان در طول روز تامین نشود و خود از آن اطلاع نداشته باشند. سطوح پایین منیزیم در بدن با ضعف و خستگی، افسردگی، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی همراه است. کمبود منیزیم احتمال ابتلا به دیابت را نیز تشدید می‌کند. مهم‌ترین نقش‌ها و فواید منیزیم در بدن شامل موارد زیر است:

• حفظ عملکرد صحیح مغز
• کمک به ریتم صحیح قلب
• تنظیم انقباضات عضلانی
• کاهش فشار خون و احتمال بروز بیماری‌های قلبی
• کنترل دیابت نوع ۲
• کمک به بهبود کیفیت خواب
• کاهش احتمال بروز افسردگی

منیزیم حتی می‌تواند با میگرن نیز مقابله کند و در بهبود این بیماری موثر واقع شود.

قرص جوشان منیزیم چه خواصی دارد ؟

قرص جوشان منیزیم در برندهای مختلف در داروخانه‌ها وجود دارد که اکثر آنها ۲۰ عددی هستند. مصرف‌کنندگان این مکمل عموما ورزشکاران یا افرادی هستند که با گرفتگی‌های عضلانی دست و پنجه نرم می‌کنند. همچنین برای کمک به حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها نیز می‌توان از منیزیم کمک گرفت. منیزیم به جذب بهتر کلسیم و ویتامین دی در بدن کمک کرده و استخوان‌ها را تقویت می‌کند. کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی، کمک به درمان میگرن و کنترل قند و فشار خون از دیگر دلایلی است که افراد را به سمت خرید قرص جوشان magnesium می‌کشاند. همچون دیگر قرص‌های جوشان، این محصول هم در طعم‌های مختلفی مثل پرتقال یا لیمو عرضه می‌شود.

مقدار مصرف قرص جوشان منیزیم

پیش از آنکه بهترین زمان مصرف قرص جوشان منیزیم را برایتان شرح دهیم باید بگوییم که حداکثر مقدار مجاز برای مصرف روزانه منیزیم در قالب مکمل ۳۵۰ میلی‌گرم است. قرص‌های جوشان منیزیم که در داروخانه‌ها موجود هستند اغلب هر کدام ۲۵۰ میلی‌گرم منیزیم را در خود جای داده‌اند. دستور مصرف آنها عموما به این شکل است که روزانه ۱ عدد باید مورد استفاده قرار بگیرند. همانند دیگر قرص‌های جوشان هر کدام از آنها را در یک لیوان آب باید حل کرده و نوش جان کنید.

جدول زیر حداکثر مقدار مجاز برای مصرف روزانه منیزیم را در سنین مختلف نشان می‌دهد:

سن	حداکثر مقدار مجاز مصرف در  مردان (میلی گرم)	بیشترین مقدار مجاز مصرف در زنان (میلی گرم)	حداکثر مقدار مجاز مصرف در بانوان باردار (میلی گرم)	بیشترین مقدار مجاز مصرف در بانوان شیرده (میلی گرم)
۱ تا ۳ سالگی	۶۵	۶۵
۴ تا ۸ سالگی	۱۱۰	۱۱۰
۹ تا ۱۳ سالگی	۳۵۰	۳۵۰
۱۴ تا ۱۸ سالگی	سیصد و پنجاه	۳۵۰	سیصد و پنجاه	۳۵۰
۱۹ سالگی به بعد	۳۵۰	سیصد و پنجاه	۳۵۰	۳۵۰

مقادیر بالا حداکثر مقدار مجاز برای دریافت منیزیم از مکمل‌های غذایی هستند. به عبارت دیگر مقدار منیزیمی که از مواد غذایی نیز می‌توان دریافت کرد محاسبه نشده است.

بهترین زمان مصرف قرص جوشان منیزیم

منیزیم در مکمل‌های غذایی به صورت گلیسینات، سیترات، اکساید و مالات وجود دارد. در بعضی منابع بر اساس نوع هر یک از آنها بهترین زمان مصرف، زمان متفاوتی پیشنهاد شده است. اکثر قرص‌های جوشان منیزیم که در حال حاضر به فروش می‌رسند، از نوع منیزیم اکساید هستند. توصیه شده است که منیزیم اکساید را در اوایل روز همراه با غذا میل کنید. احتمال بروز عوارض جانبی با مصرف این مکمل نادر است اما با این حال پیشنهاد می‌شود که آن را در کنار غذا میل نمایید تا اختلالات گوارشی ایجاد نکند. همچنین بهتر است آن را صبح میل بفرمایید تا در روال معمول خواب شما اختلالی بوجود نیاورد.

 البته هیچ منعی برای مصرف قرص جوشان منیزیم در زمان‌های دیگر از روز وجود ندارد و هر زمان که مایلید می‌توانید آن را بخورید. منیزیم در ملح سیترات نیز بهتر است صبح به همراه غذا مورد استفاده قرار گیرد تا احتمال عوارض گوارشی به حداقل برسد.

بهترین زمان مصرف منیزیم گلیسینات و منیزیم مالات

ترکیب منیزیم و اسید آمینه گلیسین، منیزیم گلیسینات را بوجود می‌آورد که فراهمی زیستی بالایی دارد. به این معنا که جذب آن برای بدن بسیار آسان است. بنابراین نیازی نیست آن را در کنار غذا بخورید چون اغلب هیچ عارضه گوارشی را ایجاد نمی‌کند. بهترین زمان مصرف این مکمل قبل از خواب است. منیزیم به افزایش کیفیت خواب شبانه نیز می‌تواند کمک کند.

ترکیب منیزیم با اسید مالیک، منیزیم مالات را بوجود می‌آورد. مطالعات نشان داده است که این ترکیب به افزایش انرژی کمک می‌کند. بنابراین پیشنهاد می‌شود در ساعات اولیه صبح مورد استفاده قرار گیرد. در حالی‌که فراهمی زیستی منیزیم مالات بیشتر از اکسید منیزیم است اما همچنان توصیه می‌شود برای جلوگیری از بروز عوارض جانبی در کنار مقداری غذا مورد مصرف قرار گیرد.

مصرف قرص جوشان منیزیم ۳۰ دقیقه قبل از خواب

بهترین زمان مصرف قرص جوشان منیزیم همچنین می‌تواند ۳۰ دقیقه قبل از خواب باشد. انتخاب این زمان به افرادی پیشنهاد می‌شود که دچار اختلالات خواب بوده و مایلند کیفیت خواب و زمان خواب خود را بهبود بخشند. در بعضی از مطالعات مشخص شده است که مصرف مکمل‌های منیزیم می‌تواند مدت زمان خواب را تا حدود ۱۶ دقیقه افزایش دهد. کنار آخرین وعده غذایی خود نیز می‌توانید مکمل منیزیم را بخورید تا هم عارضه گوارشی پیش نیاید و هم خواب شبانه بهتری را تجربه نمایید.

 

در چه صورتی قرص جوشان منیزیم بخوریم ؟

اگر علائم کمبود منیزیم را دارید، مصرف قرص جوشان منیزیم را به شما پیشنهاد می‌دهیم:

• گرفتگی و اسپاسم عضلانی
• احساس افسردگی و اضطراب
• افزایش احتمال پوکی استخوان
• ضعف ماهیچه‌ها
• فشار خون بالا
• ریتم غیر طبیعی ضربان قلب
• افزایش احتمال علائم آسم

دقت داشته باشید که منیزیم در قالب قرص جوشان اثر سریع‌تری نسبت به قرص و کپسول‌های معمولی دارد.

کلام پایانی

یکی از محبوب‌ترین قرص‌های جوشان، قرص جوشان منیزیم است که فواید بسیاری برای بدن دارد. بهترین زمان مصرف قرص جوشان منیزیم در هر زمانی از روز می‌تواند باشد. اما پیشنهاد می‌شود اول صبح در کنار وعده غذایی آن را میل کنید. جهت بهبود کیفیت خواب قبل از خواب نیز می‌توانید این مکمل را مورد استفاده قرار دهید. برای خرید بهترین قرص‌های جوشان به داروخانه آنلاین ویتاسین مراجعه کنید.