به منظور بهبود عملکرد ورزشی یکی از بهترین مکمل‌های ورزشی که می‌توانید مورد استفاده قرار دهید، مکمل کراتین است. کراتین به طور طبیعی در بدن وجود داشته و یک درصد از خون انسان را تشکیل می‌دهد. رایج‌ترین فرم مکمل کراتین، کراتین مونوهیدرات است که در افزایش قدرت عضلات تاثیری قابل توجه دارد. با این حال حرف و حدیث در مورد عوارض مکمل کراتین بسیار است و به همین دلیل بعضی از ورزشکاران از مصرف آن […]
بدن در هنگام ورزش کردن و تمرین‌های بدنسازی ممکن است خسته شده، به اصطلاح کم بیاورد و نتواند تمرین کردن را ادامه دهد. در این مرحله، توصیه بدنسازان حرفه‌ای برای استفاده از ترکیبات مکمل پمپ برای بدنسازان آماتور می‌تواند کمک شایانی باشد. یک بدنساز آماتور باید بداند که مکمل پمپ چیست و ترکیبات درون آن چه چیزی است؟ پزشکان و مربیان پرورش اندام نیز با بدنسازان حرفه‌ای موافق هستند و استفاده از مکمل پمپ را […]
کاهش کالری دریافتی و افزایش فعالیت بدنی کلید موفقیت در لاغری است. اما زمان لازم است تا بتوانید به هدف خود برسید. آنچه که می‌تواند مسیر را برای شما هموارتر کرده و شما را زودتر به هدف نهایی خود برساند، استفاده از برخی مکمل‌های بدنسازی است. CLA یک اسید چرب طبیعی بوده که در گوشت و محصولات لبنی به وفور یافت می‌شود. این ماده را در قالب مکمل ورزشی نیز می‌توانید در داروخانه‌ها بیابید. قرص […]
افراد وقتی به کاهش وزن فکر می‌کنند، می‌خواهند روند کاهش وزن با راحت‌ترین و سریع‌ترین راه صورت پذیرد. برخی به سراغ مصرف قرص‌های لاغری می‌روند. در میان این قرص‌های لاغری، محبوب‌ترین آنها قرص لاغری CLA است که برای کاهش وزن می‌باشد. اما دانستن عوارض قرص CLA برای کسانی که مشتاقند از این قرص استفاده کنند، ضروری است. افراد بدون در نظر گرفتن فواید و عوارض یک قرص، صرفا جهت رسیدن زودتر به هدف خود، در […]
پروتئین از جمله درشت مغذی‌هایی است که حذف آن از رژیم غذایی می‌تواند خطراتی را به دنبال داشته باشد. آیا می‌دانید مقدار پروتئین مورد نیاز بدن در روز چقدر است؟ مسلما این مقدار به سن و سال و میزان فعالیت شما بستگی دارد. یعنی اگر ورزشکار هستید، باید مقدار پروتئین بیشتری را دریافت کنید تا از تحلیل عضلانی پیشگیری شده و عضله‌سازی به بهترین شکل صورت گیرد. البته اکثر ورزشکاران ترجیح می‌دهند در کنار وعده‌های […]
استویا چیست؟ این شاید سوال خیلی از افرادی است که به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام هستند اما می‌خواهند مصرف شکر و قند و شیرینی‌جات را ادامه دهند. استویا چیزی است که می‌تواند شما را به این هدف برساند چرا که جایگزین طبیعی، بدون کالری و عوارض قند و شکر است. یکی از مهمترین عوامل چاقی و اضافه وزن و بیماری‌هایی که همراه آن می‌آید، مصرف بالای قند و شکر و شیرینی‌جات در میان […]
رژیم غذایی یا مکمل بدنسازی ؟ کدامیک تاثیر بیشتری بر افزایش حجم عضلات و ماهیچه‌ها دارد؟ آیا رعایت رژیم غذایی بدون مصرف مکمل بدنسازی باعث افزایش حجم عضلات و تناسب اندام کافی است؟ مکمل بدنسازی چطور؟ آیا به تنهایی می‌تواند شما ورزشکاران را به هدف اصلی‌تان برساند؟ اینها سوالاتی است که بیشتر افراد تازه‌کاری می‌پرسند که می‌خواهند به تازگی فعالیت ورزشی خود را شروع کنند. ما در این مقاله تلاش می‌کنیم به سوالات شما پاسخ […]
برای افزایش وزن در یک ماه ترفندهای مختلفی وجود دارد. این ترفندها می‌توانند شامل مصرف غذاهای پرکالری، ورزش کردن هدفمند، مصرف پروتئین، کربوهیدرات، مکمل‌های بدنسازی افزایش وزن و… باشند. بسیاری از افرادی که دارای متابولیسم بالا، بدن لاغر یا اشتهای کم هستند برای افزایش وزن تلاش می‌کنند. برای داشتن توده عضلانی یا افزایش وزن باید مراقب باشید تا غذاهایی مصرف کنید که در طول رژیم غذایی سلامتی بدنتان حفظ شود. در این مقاله، سعی کرده‌ایم […]
تاثیر مکمل بدنسازی بر روی قلب برای ورزشکاران به ترکیبات به کار رفته در ساخت این محصولات بستگی دارد. یکی از این ترکیباتی که ممکن است بر روی عملکرد قلب تاثیر منفی بگذارد، کافئین است. کافئین از آنجایی که احساس سرخوشی و انرژی به شما می‌دهد بیشتر در مکمل‌های ورزشی قبل از تمرین به کار می‌رود. کافئین اگر در حد اعتدال مصرف شود برای عملکرد قلب بی‌خطر است. طبق مطالعات صورت گرفته مصرف حدود ۴۰۰ […]
کدام وزنه برای چربی سوزی مناسب است؟ آیا چربی سوزی با وزن بدن در ارتباط است؟ وقتی وارد دنیای بدنسازی و فیتنس می‌شویم، با سوالات متعددی از این قبیل روبه رو هستیم که گاهی جواب مشخصی برای آن وجود ندارد. گاهی اوقات هم باورهای غلط و رایجی که بارها آنها را شنیده‌ایم فرایند ورزشی ما را کند کرده و در نتیجه ما را ناامید می‌کند. یکی از مسائل مهمی که در این مقاله از ویتاسین […]
