ورزش منظم، داشتن یک رژیم غذایی متعادل، کنترل استرس و خواب کافی در هر شب به شما کمک می‌کند تا بتوانید سطح انرژی بدن خود را در حد متعادل نگه دارید. گاهی اوقات ممکن است افراد آنقدر پرمشغله باشند که نتوانند از یک سبک سالم زندگی پیروی کنند. همچنین در مواقعی مثل انجام ورزش‌هایی با شدت بالا نیاز بدن به انرژی بیشتر خواهد شد. آیا در این موارد می‌توان به سراغ مصرف مکمل‌های غذایی رفت […]
افراد وقتی به کاهش وزن فکر می‌کنند، می‌خواهند روند کاهش وزن با راحت‌ترین و سریع‌ترین راه صورت پذیرد. برخی به سراغ مصرف قرص‌های لاغری می‌روند. در میان این قرص‌های لاغری، محبوب‌ترین آنها قرص لاغری CLA است که برای کاهش وزن می‌باشد. اما دانستن عوارض قرص CLA برای کسانی که مشتاقند از این قرص استفاده کنند، ضروری است. افراد بدون در نظر گرفتن فواید و عوارض یک قرص، صرفا جهت رسیدن زودتر به هدف خود، در […]
پروتئین از جمله درشت مغذی‌هایی است که حذف آن از رژیم غذایی می‌تواند خطراتی را به دنبال داشته باشد. آیا می‌دانید مقدار پروتئین مورد نیاز بدن در روز چقدر است؟ مسلما این مقدار به سن و سال و میزان فعالیت شما بستگی دارد. یعنی اگر ورزشکار هستید، باید مقدار پروتئین بیشتری را دریافت کنید تا از تحلیل عضلانی پیشگیری شده و عضله‌سازی به بهترین شکل صورت گیرد. البته اکثر ورزشکاران ترجیح می‌دهند در کنار وعده‌های […]
استویا چیست؟ این شاید سوال خیلی از افرادی است که به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام هستند اما می‌خواهند مصرف شکر و قند و شیرینی‌جات را ادامه دهند. استویا چیزی است که می‌تواند شما را به این هدف برساند چرا که جایگزین طبیعی، بدون کالری و عوارض قند و شکر است. یکی از مهمترین عوامل چاقی و اضافه وزن و بیماری‌هایی که همراه آن می‌آید، مصرف بالای قند و شکر و شیرینی‌جات در میان […]
رژیم غذایی یا مکمل بدنسازی ؟ کدامیک تاثیر بیشتری بر افزایش حجم عضلات و ماهیچه‌ها دارد؟ آیا رعایت رژیم غذایی بدون مصرف مکمل بدنسازی باعث افزایش حجم عضلات و تناسب اندام کافی است؟ مکمل بدنسازی چطور؟ آیا به تنهایی می‌تواند شما ورزشکاران را به هدف اصلی‌تان برساند؟ اینها سوالاتی است که بیشتر افراد تازه‌کاری می‌پرسند که می‌خواهند به تازگی فعالیت ورزشی خود را شروع کنند. ما در این مقاله تلاش می‌کنیم به سوالات شما پاسخ […]
برای افزایش وزن در یک ماه ترفندهای مختلفی وجود دارد. این ترفندها می‌توانند شامل مصرف غذاهای پرکالری، ورزش کردن هدفمند، مصرف پروتئین، کربوهیدرات، مکمل‌های بدنسازی افزایش وزن و… باشند. بسیاری از افرادی که دارای متابولیسم بالا، بدن لاغر یا اشتهای کم هستند برای افزایش وزن تلاش می‌کنند. برای داشتن توده عضلانی یا افزایش وزن باید مراقب باشید تا غذاهایی مصرف کنید که در طول رژیم غذایی سلامتی بدنتان حفظ شود. در این مقاله، سعی کرده‌ایم […]
مکمل بدنسازی برای ورزش کراس فیت شامل پروتئین، کراتین، آمینو اسید و بتا آلانین است. هر کدام از این مکمل‌های بدنسازی می‌توانند به ورزشکاران این رشته ورزشی کمک کنند تا به اهداف مدنظر خود برسند. هرچند رژیم غذایی مناسب می‌تواند باعث شود این ورزشکاران بهتر حرکات ورزشی کراس فیت بزنند. اما ورزش، رژیم غذایی و مکمل‌های بدنسازی در کنار هم باید زیر نظر متخصص تغذیه ورزشی و مربیان مجرب استفاده شوند تا افراد بتوانند به […]
گاهی جوش در اثر مصرف مکمل ممکن است اتفاق بیفتد. معمولا مکمل‌های حاوی استروئید یا هورمون تستوسترون هستند که شاید این مشکل را ایجاد کنند. اما این باور اشتباهی است که مصرف مکمل پروتئینی را مقصر جوش زدن بدانیم. با این حال اگر صورت یا بدن شما پس از مصرف مکمل‌های پروتئینی مثل وی یا کازئین که از محصولات لبنی ساخته شده است، جوش می‌زند، این اتفاق به دلیل ترکیباتی است که در این مکمل‌های […]
تاثیر مکمل بدنسازی بر روی قلب برای ورزشکاران به ترکیبات به کار رفته در ساخت این محصولات بستگی دارد. یکی از این ترکیباتی که ممکن است بر روی عملکرد قلب تاثیر منفی بگذارد، کافئین است. کافئین از آنجایی که احساس سرخوشی و انرژی به شما می‌دهد بیشتر در مکمل‌های ورزشی قبل از تمرین به کار می‌رود. کافئین اگر در حد اعتدال مصرف شود برای عملکرد قلب بی‌خطر است. طبق مطالعات صورت گرفته مصرف حدود ۴۰۰ […]
حفظ تناسب اندام ممکن است به کیفیت بهتر زندگی کمک کرده و حتی طول عمر را نیز افزایش دهد. داشتن تناسب اندام نه تنها از لحاظ زیبایی تاثیر بسزایی روی ظاهر فرد می‌گذارد بلکه به حفظ سلامتی و پیشگیری از بروز بسیاری از بیماری‌ها نیز کمک می‌کند. تعریف تناسب اندام چیست؟ افراد برداشت‌های مختلفی از تناسب اندام دارند. برای اینکه مولفه‌های اصلی تناسب اندام آشنا شوید، در ادامه همراه ما باشید. آنچه در این مقاله […]
